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Categoria: Alimentação

10 Alimentos indispensáveis e amigos do seu coração.

Dentre as mortes registradas, cerca de 29,4% são ocasionadas por doenças cardiovasculares. Isso quer dizer que em nosso país, três pessoas morrem por este motivo anualmente. Isso faz com que o Brasil se encontre em uma situação onde se classifica como o país numero 10 no que se trata do índice de mortes causadas por doenças cardiovasculares.

As doenças cardíacas ocorrem pelo aumento ou acúmulo de placas de gordura nas artérias que assim, impedem a passagem do sangue.

Heart of fruits and vegetables
Heart of fruits and vegetables

O sangue deriva do coração carregando oxigênio e chega a todos os órgãos por meio das artérias e retorna ao coração para se reabastecer com oxigênio. Caso ele não receba oxigênio, entra em colapso, que no caso pode ocorrer por conta do fechamento das artérias (aterosclerose).

O melhor remédio para todo e qualquer problema é a prevenção, e isso pode ser feito com uma boa alimentação, consulta frequente com médio e a prática de atividades físicas.

Entretanto, na sua dieta você deve sempre incluir alguns determinados alimentos em especial, pois são eles os principais amigos do seu coração. Conheça-os agora!

1-Laranja

laranja

Além de ser fica em pectina, ela reduz a absorção de colesterol que costuma ser ingerido por você em sua dieta e diminui o acúmulo de placas nas artérias. Ela é rica em Potássio, um mineral de extrema importância para o controle da pressão arterial.

 

 

2-Romã

roma

Segundo pesquisas realizadas em Israel, o suco de romã controla a formação de placas de colesterol por conta de seus antioxidantes e também ajuda a reduzir o entupimento das artérias. Deve-se consumir ao menos 250ml deste suco por dia para manter seu coração saudável.

 

 

3-Lentilhas

lentilha

Dentre as leguminosas, destacamos a lentilhas, pois ela está associada à diminuição do risco de doenças cardiovasculares por conta do seu alto teor de fibras, potássio, ácido fólico, magnésio, e outros nutrientes que estão relacionados ao controle da pressão.

 

 

4-Amêndoas

amendoas

É uma fonte rica de gorduras monoinsaturadas, que são responsáveis por diminuir o colesterol ruim no sangue. Possui alto teor fibras, e diminui os riscos de doenças cardíacas segundo a Experimental Biology, nos Estados Unidos.

 

 

5-Couve

couve

Rica em Antioxidantes, Vitamine E e vitamina A, magnésio e possui altíssimo teor de fibras. A couve atua como um diminuidor da oxidação da gordura e da formação de placas de colesterol. A couve ainda contribui para a melhora na elasticidade das artérias e na circulação, e ajuda no controle da pressão arterial.

 

 

6-Abacate

abacate

Reduz os níveis de homocisteína que pode comprometer a circulação sanguínea, e assim, aumentar o risco de formar coágulos ou entupir as artérias Além de tudo, é uma fruta rica em ômega 9 e vitaminas do complexo B.

 

7-Semente de Girassol

semente de girassol

Fonte de selênio, vitamina E, ômega 3. Ela contribui com substancias antioxidantes para estimular a produção do colesterol bom, o HDL.

 

 

8-Aveia

aveia

Fonte de fibras, do tipo insolúvel. É um cereal capaz de reduzir as concentrações de colesterol, triglicerídeos e outros tipos de lipídeos, e ainda favorece a saúde cardiovascular

 

9-Alho

alho

Ajuda a controlar a pressão arterial, inibindo uma enzima de nome angiotensina que atua como vasoconstrictor, promovendo vasos mais relaxados e sangue circulando melhor.

 

 

10-Soja

soja

Ela possui diversos papéis no que trata de saúde cardíaca. A soja ajuda a reduzir os níveis de colesterol total e o LDL. Fornece clina por meio da lecitina que reduz a homocisteína no sangue, e se associa a danos nas artérias.